Đã bao lần bạn đặt ra mục tiêu, rồi lại trì hoãn vì… vấn đề sức khỏe? Hay không có đủ tâm trạng để làm việc?

Trì hoãn là hành vi chần chừ hoặc lảng tránh một nhiệm vụ dù biết rằng việc đó có thể gây ra hậu quả tiêu cực. Nó không đơn giản chỉ là lười biếng, mà thường liên quan đến tâm lý và cách chúng ta quản lý công việc. Trì hoãn không phải lúc nào cũng là do bạn thiếu động lực hay không đủ năng lực. Đôi khi, đó là cách não bộ phản ứng với căng thẳng, sợ hãi hay cảm giác quá tải. Bạn từng ngồi trước màn hình máy tính, định viết một báo cáo, nhưng rồi lại mở mạng xã hội, kiểm tra email, hoặc thậm chí… dọn dẹp bàn làm việc? 

 Đó không phải là sự lười biếng, mà là sự trốn tránh vô thức khỏi nhiệm vụ bạn cảm thấy khó khăn hoặc áp lực. Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần có đủ quyết tâm là có thể vượt qua trì hoãn. Nhưng thực tế, nó không đơn giản như vậy. Sự trì hoãn thường xuất phát từ tâm lý muốn tránh cảm giác khó chịu – có thể là nỗi lo thất bại, sợ làm không tốt, hoặc thậm chí là sự hoàn hảo quá mức.

Bạn trì hoãn không phải vì bạn không muốn làm, mà vì bạn sợ kết quả không như mong đợi. Ngoài ra, cách chúng ta đánh giá thời gian cũng ảnh hưởng đến việc trì hoãn. Khi một công việc có hạn chót xa, ta dễ có cảm giác còn nhiều thời gian, và thế là ta chần chừ. Nhưng khi hạn chót cận kề, cơn hoảng loạn xuất hiện, buộc ta phải chạy đua với thời gian. Vòng lặp này lặp đi lặp lại, khiến ta luôn làm việc trong trạng thái căng thẳng và áp lực. Vậy làm sao để vượt qua trì hoãn? Điều quan trọng không phải là chờ đợi một cơn hứng khởi, mà là tạo ra thói quen hành động.

Thay vì nghĩ đến toàn bộ dự án lớn, hãy bắt đầu bằng một bước nhỏ – chỉ cần viết một dòng đầu tiên, hoàn thành một phần nhỏ của công việc. Khi đã bắt đầu, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tiếp tục. Trì hoãn không phải là kẻ thù, mà là một tín hiệu từ não bộ. Hiểu nó, kiểm soát nó, bạn sẽ không chỉ làm việc hiệu quả hơn, mà còn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.

Dù mỗi người có thể trải qua giai đoạn trì hoãn theo những cách khác nhau, việc nhận diện và hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ vẫn là bước đầu tiên để cải thiện. Trong quá trình đó, hãy tự vấn: liệu cảm giác chần chừ này đến từ áp lực, nỗi lo thất bại hay sự không chắc chắn về kết quả? Nhận thức được nguồn gốc của trì hoãn sẽ giúp bạn xây dựng một chiến lược phù hợp. Hãy thử áp dụng các phương pháp quản lý thời gian như chia nhỏ nhiệm vụ và xác định mục tiêu cụ thể, từ đó giảm bớt cảm giác quá tải. Qua từng bước thực hiện, sự tự tin và hiệu quả công việc sẽ dần được cải thiện, mở ra con đường hướng tới thành công bền vững.